Cómo bajar de peso y amamantar

Si hemos ganado apropiadamente los  pesos indicados para nuestra talla y nuestro peso, ya habremos perdido naturalmente el sobrepeso para cuando el bebé empiece a caminar. Esta realidad surge de una investigación  que determinó que sólo seis de cada diez madres retienen 2 kilos entre los 10 y los 18 meses después del parto.

Por un lado, nos dicen que amamantar permite reducir el peso con mayor facilidad; por otro, que es indispensable ingerir más calorías diarias para tener leche. Lo cierto es que cada caso es distinto a la hora de combinar ambas cosas: bajar de peso y amamantar, y que esta situación exige que la dieta quede en manos del médico. De todos modos, hay algunas reglas básicas que pueden ayudarnos en este empeño.

Hay alimentos que son imprescindibles en esta etapa ya que las necesidades de proteínas son verdaderamente considerables. Sume a su dieta diaria 1 huevo, 1/2 litro de leche y 100 g de queso; de ese modo tendrá provistas las calorías y el calcio indispensables para amamantar.

Agregue además fibras: verduras y frutas crudas, salvado, cereales integrales y arvejas. Vigile la ingestión de hierro y vitamina D (manteca, leche, yema de huevo e hígado).

Convierta el agua en su bebida más espirituosa: con ella asegurará una función renal perfecta y cubrirá las necesidades de su bebé. Que no le falten rebanadas de pan integral al horno, nueces, pasas, manzanas verdes frescas, zanahorias, apio, limón y yogur natural con miel.

Evite los productos hechos con harina blanca u otros que tengan incorporadas mucha grasa y azúcar. Modere el té y el café fuertes, también las gaseosas y todo aquel alimento que tenga agregados colorantes, conservadores y sabores artificiales. Gradualmente y sin renunciar a la lactancia su peso se irá acercando a la normalidad.

Escrito por | 6 de junio de 2010 con 2 comentarios.
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Comentarios

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