Consejos para lidiar con el cansancio durante el embarazo

Durante el embarazo, y en especial en el primer y tercer trimestre, es muy común sentirse con mucho sueño y más cansada de lo habitual, En el post anterior vimos las posibles causas del esa fatiga excesiva. Los siguientes consejos pueden ayudarte a sentirte menos cansada durante el embarazo:

– Duerme siestas y haz pausas durante el día para descansar y para renovar la energía. Aprovecha tu hora de almuerzo en el trabajo o antes de la cena.

Vete a la cama temprano. Es posible que tengas que ajustar tus horarios e irte a la cama antes de lo habitual, sobre todo si te despiertas varias veces durante la noche. Acostúmbrate a “escuchar” lo que pide tu cuerpo, e irte a la cama cuando te lo pida. No te exijas a permanecer despierta por mantener tus costumbres.

– Evita levantarte varias veces durante la noche para ir al baño. Bebe suficientes líquidos temprano durante el día. No bebas nada durante dos o tres horas antes de acostarte. .Si con frecuencia sufres de acidez,
asegúrate de comer su última comida del día varias horas antes de acostarte. Estira suavemente los músculos de tus piernas antes de acostarte para ayudar a evitar los calambres en las piernas durante la noche que son comunes en el embarazo.

– Haz ejercicios. A menos que tu médico te haya aconsejado lo contrario, intenta hacer ejercicio por lo menos 30 minutos por día. Aun el ejercicio moderado, como caminar, puede ser muy saludable y energizante..- Bebe muchos líquidos. La falta de líquidos puede contribuir a la fatiga.

Relájate. Evita situaciones de estrés. Reduce tus eventos sociales y otras actividades que te cansen. En cambio, procura pasar ese tiempo haciendo cosas que te agraden y te resulten relajantes. Usar técnicas
de relajación, como la respiración profunda, son una óptima herramienta para combatir el cansancio.

Pide ayuda. Deja que tu pareja, hijos, amigos te ayuden en la casa tanto como sea posible. Si se estás sintiendo estresada, habla con amigos y familiares que puedan ayudarte a sentirte mejor.

Come bien. Mantén una dieta balanceada, que incluya un montón de hierro y proteínas. Es particularmente importante comer alimentos que contienen hierro durante el embarazo: las carnes rojas, mariscos, aves, granos enteros o cereales enriquecidos con hierro y pastas, vegetales de hoja verde, frijoles, nueces y semillas. Bebe jugos de cítricos, cuando comes alimentos ricos en hierro para ayudar a tu cuerpo a absorber mejor este mineral. Si tu médico lo recomienda puedes tomar suplementos de vitaminas y hierro.

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Vía / Parenthood

Escrito por | 23 de mayo de 2009 con 5 comentarios.
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