Ejercicios para prepararse para el parto

Sentada, con las piernas flexionadas y la espalda recta, pasar una goma elástica por los pies. El ejercicio consiste en tirar de los brazos hacia atrás y dejarlos descansar (repetir tres veces en serie de cinco). Mediante estos movimientos, los músculos dorsales, hombros y brazos se fortalecen. Conviene inspirar al hacer fuerza y expulsar el aire al reposar.

Si los dorsales están a punto, será más difícil que aparezcan luego dolores por llevar al bebé en brazos. Sentada con la espalda recta, se toma la cinta elástica con ambas manos y se abren los brazos (a la altura del pecho) a la vez que se toma aire. Después se cierran los brazos y se expulsa el aire. Hacer tres series de cinco ejercicios cada una.

Para fortalecer la musculatura de “las pistoleras”: acostada de lado, con las piernas flexionadas y la cabeza descansando sobre el brazo, levantar y bajar la pierna superior, intentando “meter panza” cuando se baja. Realizar cinco veces, descansar y hacer otras dos series. El aire se toma en el reposo y se expulsa al trabajar.

Acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y los brazos cruzados delante del pecho. Elevar la cabeza y los hombros, acercando la barbilla al pecho (si ésta se saca hacia arriba, duele el cuello). Mantenerse en esa posición unos segundos y descansar. Hacer una serie de cinco y repetir dos series más. Durante el reposo se toma aire y en el esfuerzo se expulsa soplando. Este ejercicio es un entrenamiento del período expulsivo.

Escrito por | 24 de junio de 2010 con 0 comentarios.
Etiquetas: , , ,
Lee más artículos sobre Embarazo y Parto

Artículos relacionados

  • Cuando hacer ejercicio antes de parto

    La primera hora de la mañana, antes del desayuno, es un buen momento para que la embarazada ejercite su cuerpo. La mujer se encuentra fresca y...

  • Músculos en forma para el parto

    El ejercicio es imprescindible en el embarazo, el parto y el posparto. Las mujeres que lo practican están más capacitadas para dar a luz y...

  • Todos los partos son diferentes

    La influencia negativa de todo esto quedó de manifiesto en los años 30, cuando el médico Read descubrió que las aborígenes de Africa...

  • Vencer el temor al parto

    Las mejores armas con que cuenta hoy la mujer para afrontar y superar su miedo al dolor, junto a esos otros temores que lo acompañan, son una...

  • Función del suelo pélvico en el parto

    Luego del parto, es necesario que la musculatura de la pelvis se restablezca por completo. Antes no se le daba la importancia necesaria a la ...

Aún no hay comentarios. Sé el primero.

Deja una respuesta