Remodelación después del parto en 6 días – Primera parte

Esta rutina de gimnasia, con la autorización de su médico, no sólo la ayudará a recuperar sus formas sino que también le servirá para fortalecer la espalda, que puede torcerse o doler por portar al bebé o acarrear bolsos.

1er día- Un beneficioso roll-up

Sirve para: reforzar los abdominales y acondicionar las articulaciones.

1)Posición inicial: tendida en el piso, los brazos rectos hacia atrás, las rodillas unidas y distendidas, los pies juntos y paralelos fijos en el piso.

2) Levante gradualmente la espalda, impulsando el cuerpo hacia delante con los brazos en alto. Con las manos procure alcanzar los tobillos, sin hacer un esfuerzo excesivo.

3) Vuelva a la posición inicial, apoyando suavemente la columna sobre el piso (procure hacerlo vértebra por vértebra). Inspire al elevar el cuerpo y espire al estirarlo y elongarlo. Inspire el aire mientras regresa a la posición sentada y espire al extenderse otra vez en el suelo. Repita 5 veces.

2do día-  Círculos con las piernas
Sirven para: reafirmar la cadera,

3er día-  Balanceo elastizante
Sirve para: relajarse y masajear la columna vertebral.

1) Posición inicial: sentada en el suelo, las rodillas plegadas junto al pecho y el mentón apoyado sobre las rodillas.

2) Abrazándose las piernas, levante la parte inferior del cuerpo hasta que los glúteos ya no estén sobre el piso y sólo queden pegadas a él la parte superior de la espalda y la cabeza.

3) Vuelva a la posición inicial. Inspire cuando eleva el cuerpo y espire cuando se va sentando.

Escrito por | 17 de junio de 2010 con 0 comentarios.
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