Una mujer que lacta debe consumir 1.300 mg de calcio al día

En tiempos de lactancia la mamá debe prestar especial atención a su cuerpo y alimentarse en forma correcta para generar una leche materna de calidad. Un factor importante es el nivel de calcio de esa mamá, es por eso que se recomienda un consumo de unos 1.300 mg al día, es decir de 2 a 4 raciones de lácteos que pueden variar y abarcan leche, queso, yoghur, sardinas, etc.

Ahora bien, si no te gusta ninguno de esos productos o peor aún, eres alérgica, hay otros alimentos que funcionan a manera de reemplazo pues también son ricos en calcio. Algunos de ellos son: el tofu, las naranjas, las almendras, la col, el brócoli, el berro y otros vegetales color verde oscuro.

Para absorber mejor el calcio, es bueno combinarlo con vitamina D, magnesio y zinc.

Vía: El bebé de mamá

Escrito por | 19 de septiembre de 2008 con 1 comentario.
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